国家举重队备战感觉如履薄冰 全新训练法效果不错

　　“如履薄冰，说的就是我们举重队。”国家体育总局举摔柔中心主任马文广说，“如果我们不进步，就要被别人赶超。”这句话不是唬人！近几年，无论女举还是男举虽然还有领先的空间，但压力越来越大，尤其是新规则出台后，从教练组到运动员都备感肩上担子分量之重。

　　6月27日，记者走进国家举重队的新馆，他们已经在这里训练了快一个月了，据说这是世界上最大的举重训练馆。男队在右半区，女队在左半区，在充分享受新馆带来的宽阔明亮的视觉感受的同时，看到几名女队员正在一面比一人还高出许多的镜子面前训练，手中没有杠铃，取而代之的是呼啦圈、健身球、还有哑铃等等，很多以前在旧馆不常见到的，看似与举重训练完全没有关系的器材。几名女队员不时传出笑声，还有数数的声音。走近一看，原来是世界冠军曹磊等队员，她们所站的这个区域刚好是全馆中惟一不摆放举重台的，几个蓝色的健身球安静地靠墙而立，只有在被队员拍打时才显露调皮的一面；另一侧靠墙边则是分上下两排整齐地码放着各种重量的哑铃。曹磊在队医地监护下同时扭动两个粗细不同的呼拉圈，两个呼拉圈在她腰上很听话地旋转，协调性差的话是不可能如此轻松自如地享受转旋的快乐的，曹磊真行！

　　另一边，一队员左右手各提着一个哑铃，以看似耸肩的动作在做静力练习。每耸一次肩，稍微停留几秒钟，25个一组，这是以前少见的小肌肉练习。队员说，这个耸肩的静力练习有助于增强斜方肌的力量，对抓举有利。国家女队总教练马文辉介绍说，这也是队伍与专项结合的辅助练习手段之一。国家队每名教练都在训练上下功夫，不仅在杠铃的技术训练上，在辅助练习上也积极创新，辅助练习其实非常重要。他说，这些辅助练习的办法和手段，有的是自己想出来的，有的是从其他队伍借鉴过来的，有的是听别人介绍自己尝试后还不错的。从去年冬训开始，无杠铃训练的比例逐渐加大，当初由于时间短，可能效果不是很明显，但现在来看效果还是不错的。

　　马文辉指着不远处正在做负重俯卧撑的世界冠军李萍说，以前只有将整个杠铃片平放在背上，但现在将杠铃片竖起来放。“原因是，平放在背上受力面积大，练的是这里(指了之后臂)，而现在竖起来放，受力面积更为集中，对手臂、肩背部肌肉的刺激更到位。”他解释说。李萍结束三组练习后，另外两名队员接上，不同于李萍，她俩都将杠铃片平放在背部，问及原因，答案是：“我们自身的力量比李萍的小，平放在背部的刺激没有竖着放的刺激强。”

　　据了解，国家队不仅在小肌肉练习上多了练习手段和方式，还在热身操、早操、放松等非杠铃练习中进行了大胆的尝试和创新，譬如在热身操中就完全改变了多年来一直沿用的“短频快”的牵拉练习，根据瑜伽原理采用静力牵拉，取得了不错的效果。马文辉说，辅助练习就是为了防伤防病，为提高杠铃上的技术和能力服务。

　　肖苑玫